Hamilelik sırasında aldığım fazla kilolardan nasıl kurutulacağım? gibi kafanızda kurduğunuz ve yanıt almak istediğiniz pek çok düşünce var.

Hamilelik kilolarını ne kadar zamanda verebiliriz?

Eğer normal bir kiloda hamileliğe başladıysanız ve hamileliğinizde 12,5-17,5 kg aldıysanız, beslenmenizi ve egzersizlerinizi düzenleyerek hamilelik öncesi kilonuza dönmeniz birkaç aydan daha fazla süreyi almayacaktır.

Diğer taraftan eğer yüksek kiloyla hamileliğe başladıysanız ya da tavsiye edilenden daha fazla kilo aldıysanız, eski kilonuza dönmeniz 1 yıl ya da daha uzun bir süreyi kapsayabilir.

Beslenme alışkanlığının kilo veriminde rolü var mıdır, doğru seçimler bunu destekler mi?

Hamileyken, beslenme alışkanlıklarınızı bebeğin büyümesi ve gelişmesini destekleyecek şekilde düzenliyordunuz. Hamilelik sonrası, özellikle emziriyorsanız sağlıklı beslenme hala önemli. Tedbirli seçimler yapmanız hamilelik sonrası sağlıklı kilo kaybını destekleyecektir.

Hamilelik sonrası diyet zararlı mıdır?

Annelik dönemine alışırken düşük kalorili diyetler yapmanız yaşadığınız stresi artırarak

daha çok kilo almanıza neden olabilir. Diyet yapmak yerine yediklerinizi çeşitlendimek

ve dengeli beslenmek daha doğru olacaktır.

Meyve, sebze ve tam tahıllı yiyeceklerin kilo vermede faydası olur mu?

Yüksek lif içerikleriyle sizi uzun süre tok tutacağından lüzumsuz atıştırmalardan uzak

durmanıza yardımcı olur ve bazı önemli besinleri almanzıı sağlarlar.

Emzirme sırasında kilo almadan sağlıklı beslenme nasıl olmalı, annenin sağlıklı

beslenmesi bebeğe ne gibiyararlar sağlar?

Anne olduğunuzda özelliklede emziriyorsanız vücudunuzun beslenmeye ihtiyacı artar. Bu

durumda kilo almamak için besleyici değeri yüksek, kalorisi düşük az yağlı yiyecekleri

tercih etmeye çalışın. Örneğin balık, içeriğindeki DHA ve elzem Omega-3 ile hem sizin

sağlıklı beslenerek kilo almamanızı, hem de bebeğinizin beyin gelişimini ve bağışıklık

sisteminin güçlenmesini sağlayacaktır.

Doğum sonrası kilo almamak için başka ne gibi önerilerde bulunabilrsiniz?

1-Su içmeyi ihmal etmeyin. gün içerisinde 2-2,5 lt su içmeniz metabolizmanızı

hızlandıracak, dehidrate olmanızı önleyecek ve sizi tok tutacaktır. Bunun dışında eğer

emziriyorsanız süt artırıcı en temel besin öğesinin su olduğunu unutmayın.

2-Kaygılı ya da tedirginseniz veya eğer sadece yemek zamanını düşünüyorsanıkendinizi

oyalayın. Bebeğinizi yürüyüşe çıkartın, arkadaşınızla telefonda konuşun ya da gazete,

dergi okuyun.

3-Kaçamaktan kaçının,eğer ıvır zıvır besinler baştan çıkarıyorsa,onları evin dışında tutun.

4-Öğün atlamayın, aç olduğunuz zaman sadece yemek yiyin,

HABER YORUMLARI

Bu habere Henüz Yorum yapılmamış. İlk sen yorum yap..

YORUM YAPINIZ

* Yorumlarınız kontrol edildikten sonra yayımlanacaktır